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48岁男人失眠是怎么回事
补充说明：48岁男人失眠是怎么回事
2024-06-17 14:00
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
48岁男人失眠可能是由工作压力大、生活节奏不规律、睡前饮食不当等引起的。
1.工作压力大
长期的工作压力可能导致身体处于紧张状态，影响睡眠质量，从而导致失眠。建议患者通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力。例如，在睡前进行10分钟的深呼吸练习可以帮助降低心率，促进更好的入睡。
2.生活节奏不规律
生活节奏不规律可能导致生物钟紊乱，使大脑难以适应新的作息模式，进而引发失眠。调整生活方式是关键，尽量保持固定的起床时间和睡觉时间，逐渐建立健康的生物钟。例如，每天在同一时间上床并设定一个安静、舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
3.睡前饮食不当
睡前摄入过多刺激性食物或饮料，如咖啡因或酒精，可能会影响睡眠激素分泌，导致失眠。睡前应避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，同时注意晚餐不要过饱，以免胃部不适干扰睡眠。例如，睡前两小时避免进食重口味的食物，以减少对睡眠的影响。
针对失眠症状，建议定期进行睡眠监测，了解自己的睡眠情况。此外，可以考虑使用褪黑素补充剂，但应在医生指导下使用，以确保安全有效。
2024-06-17 18:10
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
