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儿童睡眠障碍可以吃什么
补充说明：儿童睡眠障碍可以吃什么
a******W 2024-01-24 11:30
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
儿童睡眠障碍可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、酸奶等食物，这些食物有助于促进睡眠。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若睡眠障碍情况持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸，在体内代谢后能够促进5-羟色胺和褪黑素的合成，这两者都是有助于调节睡眠周期的神经递质。适量摄入牛奶有助于改善睡眠质量，但不宜过量，以免导致消化不良、腹胀等不适症状发生。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做镁元素的矿物质，该物质能够起到稳定神经系统的作用，从而辅助提高睡眠质量。适当吃香蕉可缓解因焦虑或紧张引起的失眠。但是注意不要空腹食用，否则可能会引起血糖波动。
3.燕麦
燕麦富含维生素B6以及钙质，这些营养成分对于神经系统功能有益，因此可以帮助改善睡眠质量。适当的进食燕麦片可以在一定程度上帮助入睡并提升深度睡眠时间长度。需注意选择无糖或低糖产品以减少热量摄入。
4.坚果
部分坚果类食品含有一定量天然的褪黑激素，这是一种具有催眠效果的化学物质；此外还富含不饱和脂肪酸，能有效抑制大脑皮层兴奋状态。适当进食有助于缩短入睡时间并提高睡眠效率。但过多摄入可能导致能量储备过剩转化为脂肪储存起来。
5.酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠胃道健康，间接影响到睡眠品质。经常喝酸奶可以改善由于胃部不适引起的辗转难眠现象。需要留意选择无添加蔗糖或甜味剂类型的产品以避免额外卡路里负担。
需要注意的是，上述提及的所有食物均只是针对睡眠障碍的饮食调理方式，并不能直接治疗疾病。若儿童睡眠障碍持续存在或伴有其他症状，应及时就医进行专业评估和治疗。
2024-03-21 11:30
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睡眠障碍一般发生在2-12岁的儿童身上，不只是成年人的“专利”。当然，儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。良好的作息习惯和睡眠卫生能够促进大脑正常发育并得到充分休息。生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有个体差异。婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症等。
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