发病时间：不清楚
失眠怎么办缓解
补充说明：失眠怎么办缓解
2024-08-24 21:49
我要咨询
精选回答(1)
林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
失眠可以通过药物治疗、认知行为疗法、睡眠卫生教育等措施进行缓解。
1.药物治疗
针对短期失眠，可以考虑使用非苯二氮卓类药物如扎来普隆、佐匹克隆等。这类药物能够快速诱导睡眠，但不宜长期使用。这些药物通过增强脑内GABA受体的作用，提高神经递质GABA的浓度，从而抑制大脑皮层活动，产生镇静催眠效果。适用于短期失眠患者，特别是由于压力大、焦虑等原因导致的暂时性失眠。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括放松训练、正念练习、认知重构等方法，通常由专业心理医生指导实施。此疗法旨在帮助患者识别并改变不健康的思维模式和行为习惯，减少负面情绪影响，建立更健康的生活方式。适用于长期失眠、伴有抑郁、焦虑等症状的患者，以及因生活事件引起的暂时性失眠。
3.睡眠卫生教育
睡眠卫生教育包括规律作息时间、避免刺激性食物、保持舒适的睡眠环境等建议，可咨询专业人士获取相关指导。良好的睡眠卫生习惯有助于调整生物钟，创造有利于入睡和保持睡眠的条件，从而改善睡眠质量。适用于大多数失眠人群，尤其是那些生活习惯不良、缺乏睡眠知识的人群。
此外，睡前应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免加重失眠症状。同时，保持规律的运动习惯也有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
2024-08-26 09:07
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
