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月经期间如何饮食

发病时间：不清楚

月经期间如何饮食

补充说明：月经期间如何饮食

2025-03-04 15:58

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精选回答(1)

谭金凤主治医师中山大学附属第一医院三甲

擅长：妇产科常见病、多发病的诊治，特别是妇科内分泌及月经病，不孕不育，子宫肌瘤，卵巢肿瘤，宫颈疾病，产科常见病等。

提问

月经期间女性的身体需要特殊的营养和关怀，饮食上应注重增加营养丰富食物摄入、补充含铁丰富的食物、避免辛辣刺激性食物、避免生冷食物等。

1、增加营养丰富食物摄入：月经期间女性身体较为虚弱，需要补充充足的营养。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。同时，也要摄入足够的碳水化合物，如全麦面包、米饭、土豆等，以提供能量。此外，还应适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像橙子、香蕉、菠菜、西兰花等，有助于维持身体的正常代谢。
2、补充含铁丰富的食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血。动物肝脏和血液如猪肝、猪血等，铁含量高且吸收率好。红肉如牛肉、猪肉、羊肉等，也是铁的良好来源。此外，红枣、桂圆等食物也含有一定量的铁元素，可适当食用。
3、避免辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒、芥末等，可能会刺激肠胃，导致肠胃不适，加重经期可能出现的便秘或腹泻症状。同时，还可能会使盆腔充血加重，导致月经量增多、经期延长或痛经等问题。此外，咖啡和酒精也属于刺激性饮品，咖啡中的咖啡因可能会引起焦虑、失眠等症状，加重经期的不适；酒精会影响身体的代谢，可能导致月经量异常或经期情绪波动较大，应尽量避免饮用。
4、避免生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会使盆腔内的血管收缩，可能导致经血流出不畅，引起痛经或月经不调等问题。一些性质寒凉的水果如西瓜、梨等，在月经期间也应适量食用，不宜过多。
月经期间的饮食调整对于女性的身体健康至关重要。要根据自身的身体状况和饮食习惯，合理安排饮食，注意营养均衡。定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿。如果在月经期间出现严重的身体不适或饮食问题，应及时咨询医生或专业的营养师。

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