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肌肉拉伤怎样才能好的快
补充说明：肌肉拉伤怎样才能好的快
2024-07-08 11:02
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张波波 主治医师 西安交通大学第一附属医院 三甲
擅长：脊柱微创
提问
肌肉拉伤可以通过休息、冰敷、加压包扎等措施来促进恢复。
1.休息
肌肉拉伤后应立即停止活动并给予充分的休息时间，如一天到两天。充足的休息可以减少进一步损伤的风险，促进组织修复。适用于急性期的肌肉拉伤患者，特别是症状较重时。
2.冰敷
使用冰袋或冷敷贴直接放置于受伤部位，每次持续15-20分钟，每日多次。冰敷能够减轻局部肿胀、疼痛和炎症反应，有助于缓解不适感。适用于肌肉拉伤后的早期阶段，可有效控制局部水肿和疼痛。
3.加压包扎
使用弹性绷带或压力袜适度压迫受伤区域，但需注意不要过紧以免影响血液循环。适当的加压可以帮助稳定受损的软组织结构，减少出血和肿胀。适用于肌肉拉伤后的中期阶段，当疼痛和肿胀开始消退时。
在处理肌肉拉伤时，应注意保持良好的营养摄入，以支持身体的恢复过程。建议增加蛋白质食物的摄入，如鸡蛋、牛奶等，同时避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免加重炎症反应。
2024-07-08 16:03
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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