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得了骨质疏松症可以做哪些运动
补充说明：得了骨质疏松症可以做哪些运动
2023-08-17 00:36
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
得了骨质疏松症可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳等，但要避免剧烈运动。
1、慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环，也可以促进骨骼的新陈代谢，在一定程度上可以增强自身的免疫力，对身体有一定的好处。但患者要注意慢跑的时间，避免出现身体不适的症状。
2、游泳
游泳是一种常见的运动，可以锻炼身体，也可以促进骨骼的发育，还可以使肌肉更加协调，在一定程度上可以增强自身的体质。但患者要注意游泳的姿势，避免出现身体损伤的情况。
3、骑自行车
骑自行车可以促进身体的血液循环，也可以促进骨骼的发育，还可以使肌肉更加协调，在一定程度上可以增强自身的体质。但患者要注意骑自行车的时间，避免出现身体不适的症状。
4、打太极拳
打太极拳可以促进身体的血液循环，也可以促进骨骼的发育，还可以使肌肉更加协调，在一定程度上可以增强自身的体质。但患者要注意打太极拳时的动作要规范，避免出现意外损伤的情况。
5、跳绳
跳绳是一种常见的运动，可以起到增强体质的作用，也可以促进骨骼的发育，还可以使肌肉更加协调，在一定程度上可以增强自身的体质。但患者要注意适量，避免过量跳绳导致肌肉损伤。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃钙元素含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素C的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃垃圾食品。
2023-08-17 20:26
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
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