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困睡不着有什么办法
补充说明：困睡不着有什么办法
2024-06-17 16:41
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
困睡不着可以采取规律作息、睡前放松技巧、认知行为疗法等方法进行治疗。
1.规律作息
建议设定固定的睡眠时间表，如每天晚上十点上床睡觉、早上七点半起床。同时，保持卧室环境安静、舒适。规律作息有助于调整生物钟，使身体适应固定的时间模式，从而提高入睡效率。适用于因生活节奏紊乱导致的失眠患者。
2.睡前放松技巧
可以尝试使用温水泡脚、听轻音乐等方法来帮助放松身心，促进睡眠。这些技巧通过降低大脑活动水平和释放愉悦激素来缓解压力，创造一个更适宜睡眠的环境。适合于那些因为紧张情绪或日常压力而难以入睡的人群。
3.认知行为疗法
可以通过咨询专业心理医生，学习如何识别并改变负面思维模式，以及采用放松技巧来改善睡眠质量。认知行为疗法旨在帮助个体理解其失眠的原因，并提供有效的应对策略，以减少焦虑和压力。适用于长期存在失眠问题且伴有明显心理因素影响的个体。
此外，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，它们可能干扰正常的睡眠周期。如果上述方法无法有效解决失眠问题，应寻求医疗专业人士的帮助，以排除潜在的身体疾病或其他健康问题。
2024-06-17 18:36
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