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晒太阳可以补充维生素D吗
补充说明：晒太阳可以补充维生素D吗
a******W 2025-02-07 09:15
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
适量晒太阳可以促进皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而被身体利用。
7-脱氢胆固醇存在于人的皮肤下，当其受到日光中紫外线B的照射后，会发生一系列化学反应，形成维生素D3。该物质会被吸收到血液中，并在肝脏和肾脏中进行转化，成为具有生物活性的维生素D。因此，适当的日光浴能够帮助机体合成内源性维生素D，支持骨骼健康和其他生理功能。但过度曝晒会导致皮肤癌等疾病，所以晒太阳时要注意控制时间与强度。
除了皮肤外，人体还可以通过食物摄入、药物补充等方式来获取维生素D。对于大多数人而言，阳光暴露是获得足够维生素D的主要途径。
对于需要长时间户外活动的人群，涂抹防晒霜或穿着保护衣物以避免过度曝晒是非常必要的。同时，定期检测体内的维生素D水平，确保处于正常范围，也是维持健康的关键措施之一。
2025-02-07 09:15
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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