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如何降低内脏脂肪
补充说明：如何降低内脏脂肪
2024-09-06 13:07
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精选回答(1)
程梦婕 主治医师 武汉大学人民医院 三甲
擅长：肥胖、2型糖尿病、妊娠期糖尿病、高脂血、高尿酸血症、慢性肾脏病等疾病的营养治疗
提问
降低内脏脂肪可以通过饮食控制、增加运动以及药物治疗来实现。
1.饮食控制
内脏脂肪的增加与不良饮食习惯密切相关，建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。可以尝试分餐制，每天多吃几顿小餐，避免暴饮暴食。
2.增加运动
定期进行有氧运动和力量训练是降低内脏脂肪的有效方法。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时结合一些针对核心肌群的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.药物治疗
在医生指导下，使用一些药物如奥利司他、利拉鲁肽等可以辅助降低内脏脂肪。这些药物需要在专业人员监督下使用，并遵循医嘱剂量和使用时间。
除了上述措施外，保持良好的睡眠质量也是至关重要的。充足的睡眠有助于调节激素水平，减少压力对身体的影响。此外，在治疗过程中应避免饮酒和吸烟，因为它们会加重内脏脂肪的堆积，并增加心血管疾病的风险。
2024-09-06 14:37
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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