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老是失眠怎么办吃什么可以好睡点
补充说明：老是失眠怎么办吃什么可以好睡点
a******W 2024-01-24 12:12
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医生回答(1)
余万逵 主治医师 三甲
擅长：精神心理科
提问
老是失眠可以通过吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来改善睡眠质量。需要注意的是，食物并不能完全治愈失眠，如果失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和轻松。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可促进血清素合成，进而提高睡眠质量。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够有效缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适量食用杏仁还可以缓解焦虑和紧张情绪，有助于改善睡眠环境。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为色氨酸的神经递质，这种递质能够促进脑部产生褪黑激素，让人感到疲倦并进入梦乡。此外，牛奶中的蛋白质也有助于稳定血糖水平，避免夜间频繁醒来。
5.小米粥
小米粥是一种传统的催眠食品，其富含氨基酸色氨酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为褪黑素，达到安神助眠的效果。此外，小米粥还含有多种微量元素和膳食纤维，能够平缓肠胃道运动，减轻因消化不良引起的心悸不安感。
建议患者睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等。建立规律作息习惯，保持适度锻炼，有助于改善睡眠质量。若症状持续不改善，建议咨询专业医生或药师的意见。
2024-04-27 06:07
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