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怎么拉伸髋部肌肉
补充说明：怎么拉伸髋部肌肉
2023-09-11 23:28
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胡峰 主治医师 三甲
提问
拉伸髋部肌肉可以通过弓步拉伸、深蹲、侧卧位拉伸、站立位拉伸、单腿后侧拉伸等方法进行。
1、弓步拉伸
弓步拉伸能够缓解髋部肌肉紧张，对髋部肌肉的拉伸非常重要。弓步拉伸的要领是站立位双手叉腰，双脚分开，与肩同宽，然后用弓步的方式将腰部向后弓，从而拉伸髋部的肌肉。
2、深蹲
深蹲的要领是双脚打开与肩同宽，然后用腿向后伸直，同时用手扶住膝盖，并且带动臀部向后发力，直到大腿后侧的肌肉感到酸胀，再恢复站直。
3、侧卧位拉伸
侧卧位拉伸能够缓解髋部肌肉紧张，对髋部肌肉的拉伸非常重要。侧卧位拉伸的要领是双脚打开与肩同宽，然后用腿向外侧伸直，同时用手扶住膝盖，并且带动臀部向后发力，直到大腿后侧的肌肉感到酸胀。
4、站立位拉伸
站立位拉伸能够缓解髋部肌肉紧张，对髋部肌肉的拉伸非常重要。站立位拉伸的要领是双脚打开与肩同宽，然后用腿向后伸直，同时用手扶住膝盖，并且带动臀部向后发力，直到大腿后侧的肌肉感到酸胀。
5、单腿后侧拉伸
单腿后侧拉伸能够缓解髋部肌肉紧张，对髋部肌肉的拉伸非常重要。单腿后侧拉伸的要领是双脚打开与肩同宽，然后用腿向外侧伸直，同时用手扶住膝盖，并且带动臀部向后发力，直到大腿后侧的肌肉感到酸胀。
在进行拉伸运动时，要注意避免过度拉伸，以免导致肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，患者可以在医生的指导下，通过使用红花油、云南白药气雾剂等药物进行治疗。如果出现疼痛的症状，患者可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。建议患者在进行拉伸运动时，要在专业人士的指导下进行，以免出现肌肉损伤的情况。
2023-11-03 19:13
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
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