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上夜班生物钟紊乱失眠怎么办
补充说明：上夜班生物钟紊乱失眠怎么办
2023-09-23 01:28
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
上夜班生物钟紊乱、失眠，可以通过调整作息时间、饮食调理、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。生物钟紊乱失眠可能是由于作息不规律，导致机体生物钟被打乱，引起失眠、头晕、头痛等不适症状。
1、调整作息时间
患者可以通过调整作息时间的方式进行改善，建议在晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。
2、饮食调理
生物钟紊乱失眠的患者还可以通过饮食进行调理，适当进食富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，能够补充身体所需要的营养，也可以起到辅助改善失眠的作用。
3、适当运动
患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进机体血液循环，有助于增强体质，从而改善生物钟紊乱失眠的情况。
4、心理治疗
如果患者长期处于上夜班的状态，可能会导致心理压力过大，出现植物神经功能紊乱的情况，从而引起失眠、头晕、头痛等不适症状。建议患者可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。同时，患者也可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗。
5、药物治疗
如果上述治疗方式效果不佳，患者可以及时就医，在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药进行调理，也可以遵医嘱使用阿普唑仑片、片等西药进行治疗。
日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 20:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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