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中老年女性晚上失眠怎么办
补充说明：中老年女性晚上失眠怎么办
2024-07-08 12:21
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
中老年女性晚上失眠可以考虑药物治疗、认知行为疗法、放松训练等方法进行治疗。
1.药物治疗
针对中老年女性晚上失眠的情况，可以考虑使用褪黑素类药物。例如，褪黑素是一种天然激素，可以帮助调节睡眠-觉醒周期。服用褪黑素有助于提高夜间睡眠质量，改善入睡困难、早醒等问题。其作用于人体内部的生物钟系统，帮助调整睡眠模式。适用于因生理时钟紊乱导致的失眠症状，特别是由于更年期引起的失眠。
2.认知行为疗法
认知行为疗法可以通过咨询师的帮助，让患者了解自己的思维模式并学习新的应对策略。例如，通过认知重构来改变负面思维，从而减少失眠的发生。此方法旨在帮助患者识别并改变不健康的思维模式，如过度担忧、焦虑等，以减轻失眠症状。它强调个体的认知过程对情绪和行为的影响。适用于那些因为心理压力、焦虑或其他精神因素导致的失眠情况。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以在睡前进行。例如，每天晚上进行10分钟的深呼吸练习。这些技巧能够降低身体紧张度，促进身心放松，进而改善睡眠质量。它们利用了身体自然反应机制，使大脑进入休息状态。适合那些因为生活压力大、工作繁忙等原因导致的暂时性失眠。
此外，建议保持规律的生活习惯，如定时起床睡觉、适量运动、避免午睡过长等，也有助于改善失眠状况。同时，注意饮食健康，避免摄入过多咖啡因和酒精，以及减少电子设备使用时间，特别是在临睡前。
2024-07-08 16:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
