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肛提肌锻炼是什么动作
补充说明：肛提肌锻炼是什么动作
2023-09-23 06:08
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经芳艳 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：具有扎实的医学基础理论知识和较丰富的临床经验，擅长肛门、直肠常见病及多发病的诊断与治疗，始终保持扎实严谨的作风，不断追求完美。
提问
肛提肌锻炼的动作一般有收缩肛门、舒张肛门、排便、会阴部锻炼等。
1、收缩肛门
患者需要采取仰卧位，两腿分开与肩同宽，全身放松，将臀部抬高，使肛门收缩，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天做2-3次，可以促进局部血液循环，改善肛门括约肌的功能。
2、舒张肛门
患者需要采取坐位，两腿分开与肩同宽，全身放松，将臀部抬高，使肛门舒张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天做2-3次，可以促进局部血液循环，改善肛门括约肌的功能。
3、排便
患者在排便时需要采取坐位，两腿分开与肩同宽，同时保持深呼吸的状态，然后用力收缩肛门，再放松肛门，如此反复进行，可以促进大便排出，改善便秘的情况。
4、会阴部锻炼
患者在进行会阴部锻炼时，需要采取仰卧位，两腿分开与肩同宽，全身放松，将臀部抬高，使会阴部位向下、向会阴部位的方向进行扩张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天做2-3次，可以促进局部血液循环，改善会阴部位的肌肉功能。
5、其他运动
此外，患者还可以进行骑车、游泳等运动。
日常生活中，患者要注意饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-24 20:13
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
