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椎间盘突出症的锻炼方法
补充说明：椎间盘突出症的锻炼方法
2023-09-11 23:24
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等，可以根据自身的情况进行选择。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部不适。
2、仰卧保健法
患者可以取仰卧位，胸部和腹部贴于床面，头部、颈部向上抬起，双肩向后向上收起，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈部不适。
3、五点支撑法
患者可以仰卧在床上，头部、双肘以及双足跟部位五点支撑，将臀部抬起，尽量超过膝关节的水平，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰部的负担，缓解腰部疼痛，还可以锻炼腰背部的肌肉，一般建议腰椎间盘突出症的患者游泳。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛，对腰椎间盘突出症也有一定的好处。
在日常生活中，患者要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:29
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椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各组成部分(髓核、纤维环、软骨板)，尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后(侧)方或椎管内，从而导致相邻的组织，如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫，产生颈、肩、腰腿痛，麻木等一系列临床症状。
多发人群：老年人
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
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