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怎样锻炼自己的肺活量
补充说明：怎样锻炼自己的肺活量
2023-09-11 23:29
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王海彬 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 三甲
擅长：更新更新里面那更新里面的一个更新里面那个股骨头坏死，膝关节关节炎，半月板损伤，交叉韧半月板损伤，交叉韧带损伤，足踝外科。膝关节疾病
提问
锻炼肺活量的方法有扩胸运动、伸展运动、深呼吸、游泳等。
1、扩胸运动
扩胸运动是指将双手的手指放在胸部的交叉处，然后用力向上扩胸，使胸部的肌肉得到拉伸，从而达到锻炼肺活量的目的。在进行扩胸运动时，患者需要注意循序渐进，以免导致胸部肌肉拉伤。
2、伸展运动
伸展运动是指将双手放在头部的后上方，然后用力地向头部方向伸展，能够锻炼患者的胸部肌肉，还能够使肺部的呼吸功能得到增强。在进行伸展运动时，患者需要注意保持呼吸均匀，以免导致出现岔气的情况。
3、深呼吸
深呼吸是指患者需要将双手放在胸部的前上方，然后用力地吸气，能够使肺部的气体得到扩张，从而达到锻炼肺活量的目的。在进行深呼吸时，患者需要注意保持呼吸均匀，以免导致出现胸闷的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以使肺部得到较大的锻炼，在游泳时，患者需要注意保持正确的姿势，且游泳的时间不宜过长，以免导致身体过度劳累，引起不适症状。
5、其他
此外，患者还可以通过跑步、跳绳、爬山等方式锻炼肺活量。
在日常生活中，患者还要注意保持良好的生活习惯，避免吸烟、酗酒等，以免影响肺活量。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:37
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
