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腰椎病如何锻炼
补充说明：腰椎病如何锻炼
2023-09-11 23:16
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
腰椎病患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎病患者可以通过仰卧保健法缓解腰部疼痛，即保持俯卧位，双手置于膝盖上，同时用力将头部、双肩及双脚维持向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时向上挺腹，双肩向后向上收起，腰部及背部保持紧张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎负重，对腰椎病的治疗有一定的好处。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎负重。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以减轻腰椎负重，对腰椎病的治疗有一定的好处。游泳时，腰部的肌肉会得到锻炼，可以有效地减轻腰椎的压力，有利于腰椎病的治疗。
腰椎病患者在日常生活中要注意休息，避免久坐久站，避免过度劳累。如果出现腰背疼痛、下肢麻木等症状，建议患者及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:18
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以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
