发病时间：不清楚
更年期失眠缓解方法是什么
补充说明：更年期失眠缓解方法是什么
a******W 2021-11-24 14:50
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，改善睡眠质量。B族维生素有助于稳定神经系统功能，而镁则能放松肌肉并促进褪黑激素释放；这些都有助于缓解因绝经引起的潮热、盗汗等症状从而减轻失眠现象。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行有氧运动，如快走、慢跑等，可选择早上或傍晚时分进行锻炼。研究表明，适量运动能够促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的镇静剂，可以帮助提高睡眠质量并缩短入睡时间。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯及思维模式，通常需要数周至数月的时间完成疗程。CBT-I旨在纠正错误观念如“我必须立刻睡着”以及减少对失眠的焦虑反应；这种方法长期有效且不易复发。
4.植物神经调节剂
此类药物包括盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等，需遵医嘱服用。这类药物具有抗焦虑作用，能减轻自主神经系统紊乱所致的不适感，从而辅助改善失眠状况。
5.激素替代疗法
雌激素替代疗法可能涉及口服或外用雌激素制剂，具体方案应由医师根据个体差异制定。雌激素水平下降是绝经后女性易发生失眠的部分原因；使用人工合成的雌激素可以弥补体内缺乏导致的一系列生理变化，间接改善睡眠问题。
需要注意的是，在采用任何治疗方法之前，都应该先排除其他潜在的身体健康问题，以免延误病情。另外，对于患有心血管疾病的患者而言，激素替代疗法可能会增加患血栓的风险，因此应在专业医生指导下谨慎使用。
2024-03-23 09:03
举报相关问题
向医生提问
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
健康问答
