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孕晚期睡不着觉怎么办
补充说明：孕晚期睡不着觉怎么办
a******W 2021-11-13 21:09
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
孕晚期睡不着觉可以尝试饮食调理、睡前放松训练、中药调理、针灸治疗、适量运动等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议咨询医生以获取适当的治疗。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，有助于改善孕期失眠状况。因为睡前摄入过多的食物或饮料可能会导致消化不良或尿频等问题，影响睡眠质量；而适量进食易消化且富含色氨酸、维生素B6等助眠物质的食物有助于促进褪黑素分泌，提高入睡率。
2.睡前放松训练
每天晚上固定时间进行深呼吸、冥想或其他放松技巧练习，帮助缓解身心压力，诱导自然进入梦乡。研究表明，定期开展松弛训练能够显著降低孕妇焦虑水平，并增强其自我控制能力，在临床上被广泛用于减轻孕期心理不适感。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，每日分次服用。传统中医学认为，上述方剂具有平肝潜阳、清热除烦的功效，适用于因肝火上炎所致之失眠健忘等症状。
4.针灸治疗
由专业针灸师在特定穴位进行电针或温针灸操作，通常每次治疗30-60分钟。针灸可调节内分泌系统功能紊乱状态，缓解孕期激素波动引起的失眠问题。但须注意选择有资质的医师进行，并告知医生个人健康史及药物过敏史等相关信息。
5.适量运动
建议采取温和形式的体育活动，如散步、瑜伽等，每日至少30分钟。身体活动有助于消耗多余能量，促进血液循环，进而改善睡眠质量。但开始前应咨询医生意见，并注意不要过度劳累以免造成身体负担。
此外，睡前使用热水泡脚也有助于促进血液循环，缓解一天的疲劳，从而辅助改善睡眠质量。若经过上述方式处理后效果并不明显，甚至出现严重失眠的情况，则需及时就医并完善相关检查，排除是否存在妊娠期高血压综合征、甲状腺功能亢进症等其他原因导致的失眠现象。
2024-01-19 07:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
