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晚上睡觉总是做梦,睡不好怎么办
补充说明：晚上睡觉总是做梦,睡不好怎么办
a******W 2021-11-12 16:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡觉总是做梦,睡不好可以尝试运动疗法、放松训练、冥想、饮食调整、睡前环境优化等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为运动能够消耗机体过多的能量，使神经处于较为疲乏的状态，从而改善夜间多梦、失眠等症状。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，有助于缓解身心压力，促进睡眠。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，减少焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
3.冥想
通过正念冥想、呼吸冥想等方式每天定时进行冥想练习，旨在培养专注力和对当下状态的认知。研究表明，冥想可增强个体应对压力的能力，并提升自我调节能力；其机制可能在于改善大脑皮层的功能连接模式及血流分布。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响入睡的可能性。特定食物成分会影响中枢神经系统活动水平，进而干扰睡眠周期；调整日常膳食结构有助于营造良好的睡眠环境。
5.睡前环境优化
保持卧室安静、整洁且温度适宜，确保床铺舒适以利于最佳休息效果。一个有利于促进深度休息的环境有助于减少由外界因素引起的干扰，从而支持良好作息习惯的养成。
此外，建议患者定期评估睡眠质量，如有必要可考虑使用睡眠追踪设备监测睡眠数据。若上述措施无效或梦境内容具有心理暗示意义，则应寻求心理咨询师的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
2024-02-21 00:41
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
