发病时间：不清楚
睡眠质量很差怎么办
补充说明：睡眠质量很差怎么办
a******W 2021-11-12 16:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量很差可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平，促进神经递质平衡，改善睡眠质量。因为运动能够增加大脑内血流量，促进脑细胞新陈代谢，同时还可以增强机体免疫力，从而达到辅助入睡的效果。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少咖啡因及含糖饮料摄入量；适量补充富含色氨酸及维生素B族食品，如牛奶、全麦面包等。色氨酸是合成褪黑素前体物质，在适当剂量下可促进脑内多巴胺受体功能活跃化，进而发挥催眠作用；而维生素B族有助于调节神经系统功能状态，缓解压力感。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议持续10-20分钟。冥想通过引导个体关注当下身心感受，培养对内心思想流的觉知能力，从而减轻焦虑、紧张等负面情绪干扰睡眠过程。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉，每次练习15-30分钟。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张-松弛循环来降低身体紧张度，进而诱导自然进入深度休息状态。
5.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定个性化穴位刺激方案，在固定周期内接受多次针刺治疗。针灸能调节自律神经系统功能紊乱状态，并且具有镇静安神效果，适合于因情志不畅导致失眠者。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，以免蓝光影响生物钟节律。若经过上述方式处理后仍存在严重睡眠障碍，则需及时就医，以便进行药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-03-27 03:00
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
