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如何提高睡眠质量？
补充说明：如何提高睡眠质量？
a******W 2021-11-12 16:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、中药调理、睡眠限制疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地进行适度强度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人在晚上感到疲倦并更容易入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。色氨酸是一种天然助眠物质，在适量摄入下可促进脑内血清素与褪黑激素的合成，从而产生催眠效果；而咖啡因则会刺激中枢神经系统，引起失眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动来培养专注力和缓解压力。研究表明，冥想有助于降低心率变异性、皮质醇水平以及血压，这些生理指标都与良好的睡眠密切相关。
4.中药调理
根据体质特点选用具有安神补脑作用的中药材如黄连、远志等制成汤剂服用。传统中医认为，某些草药能调节内分泌平衡、平抑肝火旺等现象，从而间接提升睡眠品质。
5.睡眠限制疗法
设定固定的起床时间和就寝时间，并且尽量保持一致，即使周末也应如此。这种做法可以帮助建立稳定的生物钟，使得大脑逐渐适应新的作息模式，进而改善睡眠质量。
需要注意的是，如果长时间存在严重的睡眠障碍或其他相关健康问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活和工作。
2024-01-08 07:23
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