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如何提高睡眠质量
补充说明：如何提高睡眠质量
a******W 2021-11-10 17:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但不宜过量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，有利于调节生物钟及改善睡眠状态。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热燥湿、泻火解毒的功效，可辅助改善因心火旺盛导致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT通过帮助个体建立健康睡眠观念及应对策略来纠正失眠问题；CBT对解决由于不良睡眠习惯导致的睡眠质量问题效果显著。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，减少压力，进而改善睡眠质量；对于因焦虑、抑郁等问题引起的睡眠障碍具有积极作用。
除了上述措施外，保持规律作息也是提高睡眠质量的重要手段。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于调整生物钟，优化睡眠模式。
2024-01-21 02:25
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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