发病时间：不清楚
心里压抑难受怎么办
补充说明：心里压抑难受怎么办
a******W 2021-11-09 17:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里压抑难受可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
心理咨询通常由受过专业培训的心理医生提供，在一个安全、保密的环境中，通过面对面交流帮助患者识别并解决内心的困扰。此方法有助于提高个体应对压力的能力，减少因情绪积累导致的心里压抑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要经过一系列面谈，在专业人士指导下改变消极思维模式及行为习惯。该疗法侧重于挖掘并纠正错误或扭曲的认知方式，从而减轻由这些偏颇想法引起的内心痛苦。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常包括定期会面，在非评判性的氛围下倾听患者的经历和感受，并给予情感上的理解和支持。这种治疗方法旨在增强患者自我接纳和自信心，促进其从社会资源中获得实际帮助，进而缓解由于缺乏外部援助而加剧的心理负担。
4.放松训练
放松训练涉及一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，可在安静环境中独自完成。这类技巧可降低身体紧张度，辅助释放累积的压力，从而舒缓由压力引起的心里不适。
5.正念冥想
正念冥想通常需要每天固定时间坐禅静观当下感知，可通过手机应用定时提醒。这种方法鼓励个体接受无评判的当下体验，分离出对过去悔恨或未来担忧的执念，从而减少因持续关注负面情绪带来的心理压迫。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。如果感到无法自行摆脱心理压抑状态，应寻求专业心理医生的帮助，以免影响日常生活质量。
2024-02-09 07:45
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