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中老年人补钙吃什么好
补充说明：中老年人补钙吃什么好
a******W 2021-11-06 19:46
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱。需要提醒的是，食物补钙并不能替代药物治疗，若存在明显的缺钙症状或疾病，应及时就医并遵医嘱进行治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适量饮用牛奶可以促进骨密度增加，预防骨质疏松。但不宜过量摄入，以免导致血钙水平过高。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品，含有一定量的乳酸菌成分，能够起到助消化的作用，而且酸奶中的钙磷比例比较适中，更有利于钙的吸收。适当喝一些酸奶，也能够达到补钙的效果。
3.豆腐
豆腐是一种由黄豆制成的食物，其富含植物雌激素，可调节体内钙平衡，因此有助于补钙。经常食用豆腐还可以降低血脂，保护血管壁免受损伤。
4.虾皮
虾皮属于海产品，其中含有大量的钙离子，还具有一定的镁元素，这些营养物质被身体吸收后能够增强骨骼强度，从而达到补钙的目的。对于缺钙引起的腿脚抽筋、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。
5.芝麻酱
芝麻酱是以芝麻为原料制作而成的一种调味品，其中含有较多的钙质，且属于高蛋白食品，能补充机体所需的营养物质。此外，芝麻酱还能辅助提高机体免疫力，对维持身体健康有积极作用。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起胃肠道不适症状。若患者存在明显的缺钙情况，则建议及时就医进行微量元素检测，以便采取针对性措施改善病情。
2024-03-26 06:28
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