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中老年人补钙吃什么好
补充说明:中老年人补钙吃什么好
a******W 2021-11-06 19:46
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中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱。需要提醒的是,食物补钙并不能替代药物治疗,若存在明显的缺钙症状或疾病,应及时就医并遵医嘱进行治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素,其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适量饮用牛奶可以促进骨密度增加,预防骨质疏松。但不宜过量摄入,以免导致血钙水平过高。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品,含有一定量的乳酸菌成分,能够起到助消化的作用,而且酸奶中的钙磷比例比较适中,更有利于钙的吸收。适当喝一些酸奶,也能够达到补钙的效果。
3.豆腐
豆腐是一种由黄豆制成的食物,其富含植物雌激素,可调节体内钙平衡,因此有助于补钙。经常食用豆腐还可以降低血脂,保护血管壁免受损伤。
4.虾皮
虾皮属于海产品,其中含有大量的钙离子,还具有一定的镁元素,这些营养物质被身体吸收后能够增强骨骼强度,从而达到补钙的目的。对于缺钙引起的腿脚抽筋、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。
5.芝麻酱
芝麻酱是以芝麻为原料制作而成的一种调味品,其中含有较多的钙质,且属于高蛋白食品,能补充机体所需的营养物质。此外,芝麻酱还能辅助提高机体免疫力,对维持身体健康有积极作用。
上述提及的所有食物均需适量食用,不可过多食用,以免引起胃肠道不适症状。若患者存在明显的缺钙情况,则建议及时就医进行微量元素检测,以便采取针对性措施改善病情。
2024-03-26 06:28
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