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中老年补钙吃什么好
补充说明：中老年补钙吃什么好
a******W 2021-11-02 16:24
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。需要提醒的是，虽然这些食物有助于补钙，但并不能替代医生的治疗建议或药物干预。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适量饮用牛奶可以促进骨密度增加，预防骨质疏松。但不宜过量摄入，以免导致血钙水平过高。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品，含有一定的益生菌成分，能够起到调节肠道微生态的作用，对于提高机体免疫力有一定的帮助作用。酸奶中的钙离子含量较高，适当食用可补充体内所需的钙质，有助于增强骨骼健康。
3.豆腐
豆腐是一种由黄豆制成的食品，富含植物雌激素和大豆异黄酮，这些物质具有类似雌激素的效果，可以帮助降低血压和改善心血管健康。豆腐中含有大量的钙质，经常食用可以为身体提供充足的钙源，有利于骨骼健康。
4.虾皮
虾皮属于海产品，其营养价值丰富，每100克虾皮约含991毫克的钙，因此适量食用虾皮对补钙有益。虾皮中还含有镁、磷等微量元素，这些营养素能辅助促进钙的吸收和利用，进而达到补钙的目的。
5.芝麻酱
芝麻酱是以芝麻为原料制成的调味品，其中含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，有助于维持血管健康。此外，芝麻酱也含有一定量的钙质，适量食用可满足日常所需并促进骨骼发育。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起消化不良或肥胖等问题。同时，建议患者平时还要多晒太阳，以促进自身对钙质的吸收。
2024-02-04 11:41
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