首页> 营养科> 中老年补钙吃什么好

精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。需要提醒的是,虽然这些食物有助于补钙,但并不能替代医生的治疗建议或药物干预。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素,其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适量饮用牛奶可以促进骨密度增加,预防骨质疏松。但不宜过量摄入,以免导致血钙水平过高。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品,含有一定的益生菌成分,能够起到调节肠道微生态的作用,对于提高机体免疫力有一定的帮助作用。酸奶中的钙离子含量较高,适当食用可补充体内所需的钙质,有助于增强骨骼健康。
3.豆腐
豆腐是一种由黄豆制成的食品,富含植物雌激素和大豆异黄酮,这些物质具有类似雌激素的效果,可以帮助降低血压和改善心血管健康。豆腐中含有大量的钙质,经常食用可以为身体提供充足的钙源,有利于骨骼健康。
4.虾皮
虾皮属于海产品,其营养价值丰富,每100克虾皮约含991毫克的钙,因此适量食用虾皮对补钙有益。虾皮中还含有镁、磷等微量元素,这些营养素能辅助促进钙的吸收和利用,进而达到补钙的目的。
5.芝麻酱
芝麻酱是以芝麻为原料制成的调味品,其中含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E,有助于维持血管健康。此外,芝麻酱也含有一定量的钙质,适量食用可满足日常所需并促进骨骼发育。
上述提及的所有食物均需适量食用,不可过多食用,以免引起消化不良或肥胖等问题。同时,建议患者平时还要多晒太阳,以促进自身对钙质的吸收。

2024-02-04 11:41

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