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长期过度疲劳如何恢复
补充说明：长期过度疲劳如何恢复
a******W 2021-11-01 16:52
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
长期过度疲劳可通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻、充足睡眠等生活方式的调整来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业医疗帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整涉及日常作息、饮食习惯及心理状态的优化。例如，保持均衡饮食，减少高脂食物摄入，有助于缓解身体疲劳。此方法适用于因不良生活习惯导致的长期疲劳症状。
2.平衡饮食
平衡饮食是指合理搭配各类营养素，确保每日所需能量和微量元素的摄入量。通过食用富含维生素B群的食物如全麦面包、瘦肉等，可辅助神经系统功能修复。对于存在轻微营养缺乏引起的长期疲劳有较好的效果。
3.规律运动
规律运动可以提高心肺功能和肌肉耐力，改善血液循环，促进新陈代谢。建议选择适合个人条件的运动项目，并逐渐增加强度和持续时间。针对因久坐不动导致的慢性疲劳有益。开始前应评估风险，并在专业人士指导下实施。
4.精神压力减轻
精神压力减轻包括心理咨询、冥想练习等手段，旨在帮助个体识别并应对情绪负担。这些技巧可以帮助个体放松身心，从而减少由压力引起的身体反应。这种方法对因长时间工作压力大而感到疲倦的人有帮助。在实施过程中，应注意避免使用不恰当的方法来逃避现实中的问题。
5.充足睡眠
充足睡眠有助于恢复机体机能，提高免疫力，促进生长发育。成人每晚至少需要7-8小时高质量的休息以支持身体恢复。对于因长期熬夜导致的生理性疲劳具有重要作用。强调建立良好的睡眠卫生习惯是必要的。
在长期过度疲劳的情况下，身体处于亚健康状态，免疫系统可能受到一定的影响。因此，在生活方式调整的同时，适当补充维生素C和锌等抗氧化剂，有利于增强免疫力，预防感染。
2024-04-30 10:41
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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