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人怎样缓解疲劳
补充说明：人怎样缓解疲劳
a******W 2021-11-01 16:50
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解疲劳可以采取充足睡眠、适量运动、饮食调整、中药调理、放松技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充足睡眠
充足的睡眠时间有助于身体恢复和修复，通常建议成年人每天睡7-9小时。足够的休息可以帮助减少身体和大脑的应激反应，从而减轻疲劳感。
2.适量运动
选择适合自己的轻度运动如散步、瑜伽等，每日坚持30分钟以上可有效改善血液循环及新陈代谢，进而提升精力水平。规律的身体活动能够增强心肺功能、提高耐力并促进自然食欲控制机制发挥作用；这些都有助于长期对抗倦怠状态。
3.饮食调整
均衡饮食包括多种蔬菜水果、粗粮以及优质蛋白质来源如鸡蛋、鱼类等；避免高糖高脂食物摄入。适当补充维生素B群和铁质对于预防贫血有积极意义；此外，定期进食策略也有助维持血糖稳定从而防止能量储备过快消耗掉。
4.中药调理
中医认为气虚血弱是导致疲劳的重要原因之一，因此可以选择补气血类药物如黄芪、党参等来调理。这些药材具有健脾益胃、升阳固表的功效，能帮助提升机体免疫力和抗疲劳能力。
5.放松技巧
深呼吸练习、冥想和渐进性肌肉松弛都是常见的放松方法，通过减少压力激素分泌来缓解紧张情绪。研究表明经常运用此类技术可显著降低焦虑程度，并且长时间积累下来还对心血管健康有益处。
除了上述措施外，保持良好的心态也是缓解疲劳的关键。学会释放压力，采取积极乐观的态度面对生活中的挑战，有利于身心健康。
2024-01-05 09:27
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
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