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怎么样缓解疲劳
补充说明：怎么样缓解疲劳
a******W 2021-10-30 21:40
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解疲劳可以采取充足睡眠、均衡饮食、适量运动、精神压力减轻、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充足睡眠
充足的睡眠时间有助于身体恢复精力，通常建议成年人每天保证7-9小时的高质量睡眠。足够的休息可以帮助减少白天的疲劳感，提高注意力和工作效率。
2.均衡饮食
均衡饮食包括摄入多种营养素丰富的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，避免高糖、高脂食品。合理的膳食结构可提供必要的能量和养分，支持身体日常运作，有助于改善身体状况。
3.适量运动
适量运动是指根据个人健康状况选择合适的锻炼强度和频率，例如每周至少150分钟的有氧运动。规律的身体活动能够增强心肺功能、提升代谢水平，长期坚持能有效降低疲劳发生的风险。
4.精神压力减轻
减轻精神压力可以通过放松训练、冥想、深呼吸等方式实现，每日分配一定时间用于缓解压力。减少心理负担有助于优化情绪状态，从而间接改善因长时间高度紧张引起的疲劳现象。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，如黄芪、党参等药材可用于补气；柴胡、枳壳等可疏肝解郁。中药通过调整体内气血平衡来缓解由情志不畅导致的心神疲乏；对于其他原因所致者效果有限。
持续性疲劳可能影响生活质量，建议定期体检以排除潜在的健康问题。如果上述措施无效且症状加剧，应及时就医寻求专业指导。
2024-03-13 10:59
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
