发病时间：不清楚
晚上睡不好多梦容易醒
补充说明：晚上睡不好多梦容易醒
a******W 2021-10-28 18:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡不好多梦容易醒可以考虑运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来改善症状。上述药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于因肝火旺盛或阴虚火旺引起的失眠、多梦等症状有一定的缓解作用。
3.针灸治疗
针对失眠、多梦等问题，可以选择百会穴、三阴交穴等穴位，在专业中医师操作下进行针灸。针灸这些穴位能够调节神经系统功能，缓解压力和焦虑感，从而辅助改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
此方法由临床心理医师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立良好睡眠环境、制定规律作息时间表等。CBT-I通过帮助个体调整错误信念和行为模式来减轻失眠相关困扰；其机制在于减少对睡眠的关注和预期，从而减少觉醒次数。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习可以帮助降低身心紧张度。研究表明，松弛训练能有效减少压力荷尔蒙皮质醇水平，促进自然睡眠周期恢复。
睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少夜间醒来次数。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的卧室环境也有助于改善睡眠质量。
2024-02-19 05:24
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
