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睡眠容易早醒怎么办
补充说明：睡眠容易早醒怎么办
a******W 2021-10-24 19:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠容易早醒可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，从而促进夜间睡眠时神经递质的合成与分泌，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸等药物来帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及多种微量元素成分，能够辅助大脑释放血清素，促进褪黑激素的产生，有利于诱导睡眠状态的发生。
3.中药调理
如果患者存在心脾两虚的问题，则可以在医生指导下使用归脾汤加减进行调理。此方剂具有益气健脾、养血安神的功效。心脾两虚会导致气血不足，进而影响到正常的睡眠质量。而该方剂中的黄芪、白术等药材能够补益脾气，当归、龙眼肉则能养血宁心，对于缓解失眠早醒的症状有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成。该方法旨在纠正对早醒错误的认知，建立健康睡眠习惯。通过逐步调整对睡眠的期望值，减少焦虑情绪，有助于改善早醒现象。
5.松弛训练
指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前进行。松弛训练有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态。针对易醒问题提供非依赖性的解决方案。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免中枢神经系统过度兴奋而难以入眠。同时注意保持规律作息，避免熬夜，有助于改善睡眠质量。
2024-02-20 10:43
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