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高三压力大怎么缓解
补充说明：高三压力大怎么缓解
a******W 2021-10-23 18:53
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
高三压力大可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、音乐疗法、饮食调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.运动疗法
建议每天规划一定时间进行适度强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，以促进大脑内血流增加，改善脑功能。因为运动能够促使大脑分泌内啡肽，有助于减轻压力和焦虑感；同时也能提高注意力集中度及记忆力。
2.放松训练
可采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在安静环境中定期练习，每次持续5-10分钟。这些方法旨在通过减少身体紧张来帮助降低心理压力水平；长期坚持能形成良好的身心反应模式，有利于应对高考期间的各种挑战。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯，通常需要数周至数月的时间完成疗程。此疗法针对高三学生常见的负面情绪如担忧、恐惧等提供有效解决方案；通过调整对压力的认知评价方式来减轻其带来的负面影响。
4.音乐疗法
利用各种乐器演奏或聆听舒缓动听的乐曲，在专业人士指导下开展一系列活动。研究表明，音乐能够直接影响人的情绪状态，并且具有调节作用；经常接触优美旋律还有助于培养积极乐观的心态面对学习生活中的困难。
5.饮食调理
保证每日三餐营养均衡，适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，例如鲑鱼、核桃等。Omega-3脂肪酸被认为具有抗炎效果，可能间接地缓解因长时间脑力劳动引起的轻微头痛、失眠等症状；此外，这类食物还含有多种维生素和矿物质元素，对于维持身体健康至关重要。
除了上述推荐的方法外，还可以尝试冥想或参加社交活动来分散注意力。但无论采取何种策略，都要确保为高中生创造一个支持性和非评判性的环境，以鼓励他们有效地管理压力。
2024-01-15 18:47
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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