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睡不着觉怎么办
补充说明：睡不着觉怎么办
a******W 2021-10-23 18:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。此方法有助于减少思维漫游及干扰，提升专注力，从而缓解因杂念纷扰导致的失眠问题。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松技巧来学习识别并控制紧张感，可在睡前进行。松弛训练能够降低身体紧张度，促进自然进入深度休息状态，有助于解决由身心压力引起的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可通过中医师指导下选择特定穴位进行电针刺激或传统手法刺络放血等手段进行干预。针灸能调节自主神经系统功能紊乱及相关内分泌失调状态，进而改善睡眠质量不佳状况。
5.中药调理
根据体质特点配制相应方剂，并遵循医嘱定时定量服用。中药可从整体上平衡阴阳气血，调整脏腑功能活动异常表现，从而辅助改善因情志不畅所致失眠。
需要注意的是，上述措施均需在专业医师指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，对于长期存在失眠问题的人群，建议定期体检以排除潜在的健康风险。
2024-02-07 22:15
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
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