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青少年紧张性失眠怎么调理
补充说明：青少年紧张性失眠怎么调理
a******W 2021-10-23 18:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
青少年紧张性失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、音乐疗法、饮食调整等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于释放压力。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，起到抑制交感神经兴奋的作用，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进式肌肉松弛等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解身心压力。这些方法有助于降低身体紧张度，促进血液循环，进而提高睡眠效率。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法针对因思维模式导致的失眠问题有效，旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康作息规则。
4.音乐疗法
利用舒缓轻柔的音乐环境，通过聆听或演奏乐器来达到放松效果，一般每日进行多次。音乐能影响人的情绪状态，有助于减轻焦虑和压力，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
5.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因摄入量，晚餐后适当进食易消化食物，如燕麦片等。良好的饮食习惯有助于维持正常生物钟，而过多的咖啡因摄入可能导致中枢神经系统过度兴奋，引起失眠。
此外，家长还可以监督孩子保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，有利于缓解不适症状。
2024-01-20 04:20
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紧张性失眠是指由于精神紧张导致失眠。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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