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如何治疗睡眠障碍
补充说明：如何治疗睡眠障碍
a******W 2021-10-23 18:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促进身体进入自然休息状态，从而改善睡眠质量。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念觉察法帮助个体专注于当下，每日持续时间逐渐增加。研究表明，冥想能够降低大脑皮层兴奋性，提高自我调节能力，从而改善睡眠障碍患者的认知失调现象。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，每次治疗时间和频率依病情而定。针灸能调节自律神经功能紊乱，缓解紧张和焦虑感，进而改善睡眠质量不佳的问题。
5.中药调理
中医师会根据个体体质开具处方，包括草药和食疗方，疗程长短不一。传统中医学认为，某些草药具有镇静安神作用，能有效改善因情志不畅导致的心悸失眠等症状。
除了上述治疗方法外，保持良好的生活习惯也至关重要，如避免过度摄入咖啡因及酒精，建立固定的入睡时间并创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-26 23:50
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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