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觉得心累压抑怎么缓解
补充说明：觉得心累压抑怎么缓解
a******W 2021-10-23 18:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
觉得心累压抑时，可以考虑运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、心理支持治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如跑步、瑜伽等来促进大脑内啡肽的释放以达到放松效果。适用于轻度至中度的压力和焦虑状态。
2.冥想练习
通过正念冥想或呼吸练习帮助个体专注于当下，并减少对过去或未来的担忧。适合日常压力积累导致的心灵疲惫及轻微抑郁症状。
3.芳香疗法
利用精油的挥发性分子作用于嗅觉系统以产生舒缓效果；例如薰衣草有助于放松神经。可作为一种辅助手段用于改善睡眠质量不佳引起的日间疲劳感。
4.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变消极思维模式和行为习惯，重估负向情绪体验；常用技术包括暴露疗法和重构技巧。对于由生活事件引发的短期情感困扰具有较好效果。
5.心理支持治疗
提供一个安全且无判断的空间让患者表达内心感受，在倾听的基础上给予理解与共情。适合任何阶段的心理健康问题，旨在通过建立信任关系减轻压力负荷。
在面对心累和压抑时，建议采取积极的生活态度，保持均衡饮食，保证充足睡眠。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，以便更好地应对和处理这些负面情绪。
2024-01-17 02:00
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
