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工作压力大失眠怎么办
补充说明：工作压力大失眠怎么办
a******W 2021-09-14 17:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
工作压力大失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体产生内啡肽，这是一种具有镇静作用的物质，有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日练习10-20分钟。研究表明，冥想可以帮助提高个体对内部和外部刺激的认知敏感性，从而减轻由工作压力引起的心理负担，并促进更好的休息状态。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天安排固定的松弛时间，通常为晚上睡前半小时左右。此方法旨在通过引导患者主动控制身体各部位的紧张度来达到身心放松的效果，进而改善因工作压力导致的入睡困难等问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。研究显示，针灸可通过调节大脑神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解压力反应；且其作用机制涉及多条信号通路参与其中，因此对于缓解工作带来的心理压力效果显著。
需要注意的是，如果长时间存在失眠问题，应及时寻求心理咨询师的帮助，以便更好地应对工作压力。
2024-02-25 13:39
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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