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天天睡觉做梦怎么调理
补充说明：天天睡觉做梦怎么调理
a******W 2021-09-14 17:07
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
天天睡觉做梦可以考虑通过饮食调理、运动疗法、放松训练、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，摄入有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，减少刺激性食物及饮品的摄入，维持规律作息时间。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上可改善睡眠质量，进而减少做梦现象。
2.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目，如慢跑、游泳等，制定计划并严格执行，通常建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量，减少梦境干扰，对于缓解频繁做梦有积极作用。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、冥想等方法，在固定时间段内进行练习，建议每天进行数次。这些技巧有助于减轻日常压力和紧张感，从而降低入睡前的思维活跃度，减少做梦想象内容。
4.中药调理
根据体质特点和个人病情由中医师开具方剂，常用药材包括黄连、龙骨等，服用周期因人而异。传统医学认为，某些草药具有安神定志的作用，能够调节心神不宁所致的多梦状态。
5.认知行为疗法
接受专业心理医生指导，开展一系列针对性的认知重构和行为矫正活动，疗程一般为数周至数月。CBT针对失眠及其原因提供解决方案，帮助个体改变不良睡眠习惯，减少对梦境的关注和恐惧。
需要注意的是，如果频繁做梦导致的睡眠障碍影响了日常生活质量或者情绪状态，建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物干预。
2024-03-01 13:24
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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