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什么可以改善睡眠质量
补充说明：什么可以改善睡眠质量
a******W 2021-09-13 15:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以考虑食用燕麦、香蕉、杏仁、牛奶、酸奶等食物。需要强调的是，虽然这些食物可能对睡眠有帮助，但并不能替代医生的治疗建议。
1.燕麦
燕麦富含维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要成分。充足的血清素有助于调节神经系统功能，促进睡眠。此外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，可减缓胃肠道消化速度，延长食物停留在体内的时间，从而产生饱腹感并提高睡眠质量。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体合成褪黑激素，这是一种具有催眠作用的激素。此外，香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉和神经，使人感到更加放松和平静。
3.杏仁
杏仁中含有一定量的天然褪黑激素以及一些有助于调节睡眠周期的营养素，适量食用可以帮助改善睡眠质量。但需要注意的是，由于其热量较高，不宜过量食用，否则可能会导致摄入过多的热量，进而转化为脂肪堆积体内引起肥胖。
4.牛奶
牛奶中含有的钙质可以促进大脑分泌褪黑激素，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。此外，牛奶中的蛋白质也对睡眠有积极影响，因为它可以使人体释放出一种名为色氨酸的氨基酸，该氨基酸能够促进脑内5-羟色胺的合成，进一步促进褪黑激素的分泌。
5.酸奶
酸奶中含有一定的钙、镁等矿物质，这些物质对于中枢神经系统的正常运作有一定的促进作用，因此适当饮用酸奶有利于睡眠。另外，酸奶中还存在一定的乳酸菌，这种菌群对于维持机体的微生态环境稳定具有积极作用，间接地也可以起到促进睡眠的作用。
良好的睡眠习惯包括规律作息时间和避免睡前使用电子产品。建议保持卧室环境安静舒适，以利于促进睡眠。
2024-01-02 11:11
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维生素B6主要包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺，吡哆醇迅速在肝脏内转变成吡哆醛，进而构成辅酶5＇-磷酸吡哆醛和5＇-磷酸吡哆胺发挥生物活性。要想评定维生索B6营养状况、判断补充效果或监测能改变维生素B6营养状况的疾病的病程时，推荐测定血浆中5＇-磷酸吡哆醛。
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