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如何改掉晚睡强迫症
补充说明：如何改掉晚睡强迫症
a******W 2021-09-13 15:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改掉晚睡强迫症可以考虑睡眠管理训练、认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练通常包括设定规律的睡眠时间、建立舒适的睡眠环境以及睡前放松技巧。通过建立规律的睡眠模式来调整生物钟，有助于改善睡眠质量，从而缓解因睡眠不足导致的疲劳等问题。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。此方法旨在帮助个体认识到错误想法对健康的影响，并学习更健康的睡眠习惯，减少因焦虑等原因造成的失眠。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列身体放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在睡前进行。这些技巧有助于减轻身心紧张，促进更好的入睡状态，从而克服因压力引起的失眠问题。
4.冥想练习
冥想练习需要每天固定时间段内集中注意力于呼吸或其他对象上，并学会接受杂念的存在。长期坚持可提高专注力和情绪稳定性，有助于改善因思维活跃导致的失眠状况。
5.运动疗法
运动疗法建议每周至少进行3次中至度锻炼，如快走、游泳等有氧运动。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助调节内分泌系统，促进自然睡眠周期，从而改善因内分泌紊乱引起的睡眠障碍。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少晚睡强迫症的症状。
2024-03-10 06:58
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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