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治疗失眠方法
补充说明：治疗失眠方法
a******W 2021-09-11 22:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量及服用时间。这些方剂能平抑心火、滋养肝肾阴血，对因心火旺或肝郁气滞引起的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会话中完成。此疗法通过纠正错误观念和习惯来缓解失眠，目标是建立健康睡眠的认知模型。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，可能需要多次就诊。针灸调节自律神经系统，改善脑部血液循环，适用于因情志不畅导致的失眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以免影响睡眠质量。适当的环境控制，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
2024-03-11 15:45
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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