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怎么缓解更年期失眠
补充说明：怎么缓解更年期失眠
a******W 2021-09-11 22:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解更年期失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、植物神经功能调节剂、激素替代疗法、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天运动会提高身体新陈代谢，促进血液循环，有助于消耗体内过多的能量，晚上就会减少入睡时大脑皮层兴奋性过高而引起的失眠现象。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，也可以喝一杯热牛奶帮助改善睡眠质量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.植物神经功能调节剂
患者可以在医生指导下口服谷维素片、维生素B1片等药物来调理植物神经功能紊乱，进而缓解失眠的症状。上述药物具有营养神经的效果，对于因自主神经系统功能失调所致的失眠症状具有较好的疗效。
4.激素替代疗法
激素替代疗法需在专业医师指导下，根据个体差异制定个性化方案并定期调整剂量；一般推荐在绝经后5年内开始使用。此方法通过补充雌孕激素来模拟自然月经周期，减轻潮热、盗汗等不适症状，间接改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由训练有素的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，适用于存在失眠障碍但无明显器质性病变者。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法来辅助改善失眠症状。若经过上述非药物治疗方法无效且失眠症状持续不缓解，则应及时就医，在医生的指导下服用阿普唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮卓类药物进行治疗。
2024-03-27 08:58
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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