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老年人吃什么补钙
补充说明：老年人吃什么补钙
a******W 2021-09-07 18:22
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
老年人可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物来补钙。需要强调的是，食物补钙并不能替代医生的建议和处方药物。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质较为丰富。适量饮用牛奶可以为身体补充所需的营养物质，有助于促进骨骼健康。此外还可以增强免疫力，预防骨质疏松的发生。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如乳酸菌），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。其含有一定的钙质及益生菌，可辅助改善肠道环境。对于存在消化不良或腹泻等问题的老年人群而言，适当摄入酸奶有利于调节胃肠道功能，但需注意不宜过量，以免引起腹胀等不适症状。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制成的食品，富含植物蛋白和钙质，是传统的补钙佳品之一。经常食用豆腐可以帮助提高骨密度，预防骨质疏松症。适合需要增加钙质摄入的老年人群。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，富含钙离子和其他微量元素，具有较高的营养价值。适量进食虾皮能够补充机体所需的部分钙质，对维持身体健康有积极作用。但不建议一次性大量食用，以防引发肠胃道不适。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质、蛋白质和多种维生素，适合作为调味料使用。芝麻酱中的钙质有助于强化牙齿和骨骼，维护良好的口腔健康。但是要注意控制摄入量，避免过多油脂导致肥胖或其他相关疾病。
需要注意的是，在补钙的同时，应确保均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来获取全部所需的营养素。同时，如有特殊情况或疾病史，应在医生指导下进行膳食调整。
2024-02-13 15:16
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