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睡眠瘫痪怎么叫醒自己

发病时间:不清楚

睡眠瘫痪怎么叫醒自己

补充说明:睡眠瘫痪怎么叫醒自己

a******W 2021-09-05 22:16

睡眠瘫痪 焦虑 深呼吸 肌肉紧张 睡眠 恐惧 睡眠质量

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

睡眠瘫痪时可以尝试使用放松训练、认知行为疗法或催眠疗法来叫醒自己。如果频繁发生且伴有焦虑情绪,建议寻求专业帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和焦虑,有助于从睡眠瘫痪状态中清醒过来。放松训练可以帮助缓解身体上的不适感,从而减轻睡眠瘫痪的症状。这对于那些经常在睡眠瘫痪状态下无法动弹的人来说尤其有效。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及改变个体对睡眠瘫痪的认知和应对方式,包括建立良好的睡眠习惯和学习应对策略。此方法旨在减少因恐惧而加剧的睡眠瘫痪发作次数。它通过帮助个体了解并控制其对睡眠瘫痪的反应来实现这一目标。
3.催眠疗法
催眠疗法通常由专业人员引导,在安静舒适的环境中进行深度放松练习,可能需要多次会诊才能见效。这种技术可增强个体对自身梦境体验的控制力,并减少因难以醒来而造成的困扰。它适用于那些希望改善睡眠质量但不想依赖药物者。
需要注意的是,如果频繁出现睡眠瘫痪现象,建议及时就医,以便进行更专业的评估和治疗。

2024-01-01 22:44

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有: 1、生物学因素,如遗传影响与生理因素; 2、心理因素,如认知、情绪等; 3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病: 儿童精神分裂症 周末焦虑症 密码综合症 慢性疲劳综合症 电脑狂躁症

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

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