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为什么睡不着觉
补充说明：为什么睡不着觉
a******W 2021-09-04 23:42
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可能由压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等引起。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议采取放松技巧、调整饮食习惯、避免睡前刺激等方法改善睡眠。如果持续存在睡眠问题，建议咨询医生以排除其他潜在的健康问题。
1.压力过大
当个体处于压力状态时，体内会释放应激激素皮质醇，导致大脑保持警觉状态，使人难以入睡。这会导致失眠、焦虑等症状。放松训练如深呼吸和冥想有助于缓解压力，改善睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食可能导致消化系统工作负荷增加，进而影响睡眠质量。睡前适当进食轻盈食物如水果有助于促进消化，但不宜过量。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层持续处于活跃状态，抑制下丘脑分泌褪黑素，从而影响睡眠质量。睡前进行温和的伸展运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音等刺激因素会影响睡眠质量，导致难以入眠。调整睡眠环境，减少噪音和光线干扰，有助于提高睡眠质量。
5.睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。睡前一小时停止使用电子产品，创造一个无干扰的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
建议定期评估睡眠模式并采取适当的干预措施以改善睡眠质量。必要时，可以进行心理咨询、药物治疗或行为疗法来帮助管理失眠。
2023-12-30 08:43
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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