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怎样保护骨骼
补充说明：怎样保护骨骼
a******W 2021-09-04 23:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
保护骨骼可以考虑钙质补充、维生素D充足、适度运动、避免吸烟、均衡饮食等措施。
1.钙质补充
钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙质可以促进骨质增强。可以通过食用含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等来补钙。
2.维生素D充足
维生素D有助于身体吸收利用钙质，对骨骼健康至关重要。可通过日晒或摄入富含维生素D的食物如鱼类、蘑菇等来保证其充足。
3.适度运动
运动能够刺激骨骼生长发育，提高骨密度，减少骨折风险。建议进行适量负重训练和平衡练习，如步行、跑步、举重等。
4.避免吸烟
烟草中的有害物质会干扰钙质吸收和骨形成过程，增加骨折风险。应戒烟或限制吸烟量以保护骨骼健康。
5.均衡饮食
合理搭配各类营养素可为骨骼提供必要的支持，维持正常功能。日常膳食中应包含各种谷物、蔬菜、水果、蛋白质及健康脂肪。
若患者出现持续性背痛或其他相关症状，应及时前往医院就诊。
2024-03-12 07:19
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
