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睡眠质量不好怎么调理
补充说明：睡眠质量不好怎么调理
a******W 2021-08-31 16:37
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平及血液循环速度，进而促进晚间入睡；此外还可缓解压力、焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等，但不宜过量。上述食物中含有一定的色氨酸以及维生素B族成分，能够辅助大脑神经递质合成，有利于镇静催眠的作用发挥，从而起到助眠的效果。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些方剂具有平肝潜阳、清热除烦的功效，适用于因肝火旺盛导致的失眠症状。通过调节脏腑功能来改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法、冥想法等技巧，在睡前进行练习。此方法旨在通过减少身心紧张状态来促进自然进入深度休息状态。长期坚持可形成良好的睡眠习惯并改善睡眠环境。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。该疗法侧重于纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，从根本上解决因思维困扰引起的睡眠障碍问题。
睡眠质量不佳可能源于多种原因，因此，保持规律作息是关键。尽量每晚在同一时间上床睡觉，并设定一个固定的起床时间，以帮助调整生物钟。
2024-01-11 13:46
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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