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长期失眠怎么治最好
补充说明：长期失眠怎么治最好
a******W 2021-08-31 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高晚上的睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上也具有促进睡眠的作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，非药物干预方式有助于改善长期失眠状况。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，服用周期因人而异。中药可通过调节脏腑功能来缓解焦虑紧张情绪，改善睡眠环境，从而辅助改善失眠状态。
长时间存在失眠症状时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境。
2024-01-19 03:53
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
