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心里压抑该怎么办
补充说明：心里压抑该怎么办
a******W 2021-08-28 22:09
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里压抑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
心理咨询通常由受过专业培训的心理医生提供，在一个安全、保密的环境中，通过面对面交流来帮助个体解决内心困扰。此方法有助于个体识别并理解情绪压抑的原因，从而减轻相关压力。对于存在心理困扰的人群具有积极作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种短期干预措施，旨在改变个体对特定事件的看法以及应对方式。治疗过程通常包括面谈及家庭作业任务。该方法可以帮助患者认识到不合理思维模式，并学会用更健康的方式处理情感问题。适用于缓解因观念扭曲导致的心灵压迫感。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗侧重于倾听与共情，鼓励个体表达内心感受，并为其提供情感上的支持。一般需要一定时间周期内完成。此方法有利于改善人际关系紧张等问题所引起的心里压抑现象。适合广泛应用于各类心理健康问题。
4.放松训练
放松训练涉及一系列身体和呼吸练习，旨在引导个体进入深度放松状态。这些技巧可以通过指导音频或视频教程学习。研究表明，定期进行放松训练可降低心率、血压等生理指标，从而减少压力反应。对于缓解由生活压力引起的心灵压迫感有益。
5.正念冥想
正念冥想是通过专注于当下经验来培养意识觉察的一种技术。可通过在线课程或应用程序获得指导。研究发现，正念实践能够提高情绪调节能力，促进身心连接。对于改善由焦虑、抑郁等心理因素引起的内心压抑有积极效果。
面对心理压抑，应避免过度自我批判，以免加剧负面情绪循环。建议采取渐进式肌肉松弛法，通过逐步收紧和放松肌肉来缓解紧张感。此外，保持规律的睡眠模式，如每晚固定时间入睡和起床，有助于建立良好的生物钟，进一步促进心理健康。
2024-01-16 17:06
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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