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怎样有助于睡眠质量提高
补充说明：怎样有助于睡眠质量提高
a******W 2021-08-26 22:04
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、放松技巧和规律作息等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，可促进身体分泌内啡肽，改善睡眠质量。因为内啡肽具有镇痛效果，能缓解因压力大导致的焦虑情绪，从而促进睡眠。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素的分泌，进而改善睡眠质量。因为色氨酸是合成褪黑素的重要原料，在体内经过一系列反应后会转化为5-羟色胺，再进一步转化为褪黑素，而褪黑素是一种能够调节生物钟并帮助入眠的激素。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通过深呼吸和专注感知身体感受来放松身心。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性，表明其对自主神经系统具有一定的调节作用；此外还可以减少皮质醇水平，即所谓的“应激荷尔蒙”，这两者都与更好的睡眠有关。
4.放松技巧
采用渐进性肌肉松弛法，在临睡前进行全身各部位肌肉轮流放松训练。此方法能使整个身体处于绝对休息状态，有利于消除身心上的过度兴奋及紧张感，诱导自然入睡。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这有助于建立稳定的生物钟，使身体习惯于固定的节奏，从而更容易进入深度睡眠状态。
除了上述建议外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，也有助于创造良好的睡眠环境。
2024-02-24 06:44
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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